お知らせ｜ほぐしやボディメンテ│東松山のボディメイクをならほぐしやボディメンテ

職場の休憩時間や、家で飲むもの、車の中で飲むものなど気にしたことはありませんか？

特にダイエット期間中は気になるかもしれません。

ダイエット中におすすめの飲み物は「カロリーが低く、代謝や消化をサポートするもの」です。

基本てきには

• 水
  　最強の飲み物。代謝を助け、老廃物排出もサポート。1日1.5〜2Lを目安に。

• 炭酸水（無糖）
  　満腹感を得やすく、食べすぎ防止にも。お腹が張りやすい人は注意。

お茶系

• 緑茶（特に玉露や煎茶）
  　カテキンで脂肪燃焼サポート。カフェインで代謝も上がる。

• ウーロン茶
  　脂質の吸収を抑える働きがあるとされる。

• 黒豆茶・はと麦茶
  　ノンカフェインで夜も安心。むくみ解消に◎。

• コーヒー系

• ブラックコーヒー
  　脂肪分解を助けるカフェイン入り。ただし飲みすぎ注意（胃に負担）。
  　※砂糖・ミルクはカロリー増。

その他

• プロテインドリンク（低糖質タイプ）
  　間食代わりにすると満腹感＋筋肉維持。

• 野菜スムージー（自作）
  　果物より野菜多めで。市販は砂糖入りが多いので注意。

ダイエット中に避けたい飲み物

• 甘いジュース・炭酸飲料

• アルコール（特にビール・甘いカクテル）

• 甘いカフェドリンク（フラペチーノ系など）

 一番シンプルで効果的なのは 水＋緑茶＋ブラックコーヒー（適量） の組み合わせです。

特に注目したい点としてダイエットにコーヒーは効果的？

●コーヒーがダイエットに効果的な理由

1. 脂肪燃焼をサポート

   • コーヒーに含まれる カフェイン が交感神経を刺激し、代謝を上げる。

   • 運動前に飲むと脂肪をエネルギーとして使いやすくなる。

2. 食欲を抑える効果

   • 一時的に満腹感が出やすく、間食の抑制に◎。

3. むくみ対策

   • 利尿作用があるため、体内の余分な水分を排出しやすい。

注意点

• 飲みすぎは逆効果
  　1日2〜3杯（300〜500ml程度）が目安。飲みすぎると睡眠の質が下がり、食欲が乱れる。

• 空腹時の大量摂取はNG
  　胃酸分泌が増えて胃に負担をかける。

• 砂糖・ミルクは控える
  　ダイエット目的なら「ブラック」がベスト。どうしても甘みが欲しいなら、少量のシナモンや無糖アーモンドミルクがおすすめ。

 効果的なタイミング

• 運動の30分前 → 脂肪燃焼効率UP

• 食後すぐ → 血糖値の急上昇を抑えるサポート

• 午後の眠気対策に1杯 → 作業効率UP（ただし夕方以降は睡眠に響く）

コーヒーは「ブラックで適量・運動前に飲む」とダイエット効果が高まります。